nogi i

[...] oczywiście jakoś obłożnie chory, ale nóg dzisiaj (piątek) nie dam rady zrobić. Za to jutro (sobota) bezwzględnie idę na siłownię. Lepiej jak zrobię w sobotę sam grzbiet lub nogi czy mam połączyć treningi w jeden i zmniejszyć ilość serii? Trening: Video na razie nie nagrywałem, bo chyba cała technika z tego dnia jest już OK (będę nagrywał jak [...]

Co rozumiesz przez słowo konkrety? Ćwiczę 3 razy w tyogdniu bo tylko w te dni mam siłownie otwartą, więc nogi robie w piątek kiedy mam czas i mogę więcej posiedzieć na tej silowni. Wiem, że nie ma miejscowego spalania ale nie wiem jakie ćwiczenia dołożyć, co zmienić żeby ten tłuszcz spalić.

zastanawiam się jakie masz możliwości czasowe w tygodniu( chyba że nie doczytałem- popraw:) Ponieważ jedno bym zmienił- plecy i nogi robił jako oddzielne partie w oddzielnych dniach. Są to najważniejsze partie ciała, dają największego kopa, i dzięki nim następuje przyrost masy mięśniowej ogólnie całego ciała. Tym bardziej, że łącząc je z innymi [...]

hehe nie spinaj sie tak trenerze, to bylo kulturalne smiac mi sie chce jak ktos mowi ze nogi ujda przy 12 seriach na czworoglowe i 0 na dwuglowe .. ale poprawiles sie, tym razem punkt dla ciebie !

I dzień treningowy : klata + barki + triceps + przedramie II dzień treningowy: nogi + plecy + biceps + kaptury Może być takie połączenie ?

Dziewczyna kolegi z pracy meza, byla instruktorka spinningu, miala tez taki rower w domu, ona to miala nogi...oj oj, w ogole figure miala mocno przerysowana, gora chuda i duzy tylek i uda. Nie wiem czego to bylo wynikiem, jakkolwiek cwiczenia nic nie zmienialy w figurze, a moze pogorszaly. Ale treningi to ona robila bardzo trudne

[...] wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozp. skos wyciskanie wąsko francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki uginanie nagdarstków sztanga hantlami niedziela barki + nogi + łydki wyskanie zza karku lataniewyciskanie hantli latanie w opadzie przysiady wyprosty wspięcia stojąc osle wspięcia/na maszynie .....moze byc tak?! - czy pozmieniac [...]

Co do działanie niczym. Ale ma kilka praktycznych zalet: - regulacja długości, - uprząż na nogi, - wygodne mocowanie, - wygodne uchwyty, --------------------------------------------- Zamówiłem przyszły kosztowały mnie 250zł od jakiegoś internetowego pasera w każdym razie oryginał. Wykonam na nich program z DVD Jordana Jovtcheva Ring Training [...]

Rion10- a mozesz mi zaproponowac jakis plan treningowy 3 dniowy na mase (poniedzialek ,sroda ,piatek).mam 18 lat staz 1,5 roku.na silowni posiadam atlas modlitewnik .hankielki.sztangi i laweczke skos plaska wiec zapropunuj cos fajnego i dobrego bo Ty pewnie sie znacz tylko mi nogi sa nie potrzebne i brzuch z gory dzieki

[...] dopóki nie poczułem, że koniec ławki wbija mi się w brzuch. :/ Jakbym się nie ustawił, on się wbijał. Spróbowałem zatem jeszcze inaczej - położyłem się na ziemi, dałem nogi pod sztangę i ćwiczyłem - niestety, sztanga, jak to sztanga, po prostu uniemożliwia precyzyjne wykonanie tego ćwiczenia. Pomyślałem zatem może, że może zamiast unoszenia [...]

[...] te płatki owsiane twarog oliwe z oliwek i chleb ? Nie mam to rozłozone wszystko na posiłki np rano owsianka a wieczorem twarug tunczyk oliwa... a i czy jak cwice w domu(pompki,podciaganie,sprezyna,rozciganie gum,brzuszki i cwiczenia na nogi dla koszykazy)to jest durza ruznica jak pujde na siłownie ??? z jedzenieem białka juz sobie poradziłem

A gdzie nogi!? Kaptury zaliczaja sie do pleców wiec na treningu pleców robisz kaptury. Najlepiej napisz swoj plan treningowy. I CWICZ NOGI!

no wlasnie, podobnie jak inni... GDZIE SA QRWA NOGI!!?? tylko nie mow, ze nie cwiczysz, bo bedziesz wolniejszy, bedziesz gorzej biegal itp. poza tym, nogi to najsilniejsza grupa miesniowa, rowniez podstawa poczytaj o tym, bylo wiele postow i dowiedz sie z czego ewent rezygnujesz...

[...] tamtą jakośc mógłbym zaprezentować spokojnie z wagą ok.118kg,ale uparłem się na zrobienie porządnej choinki na grzbiecie i udało się. Na zdjęciu poniżej z 2011 roku widać,że nogi były nieco zamglone,chociaż sylwetka była pełna z dobrymi proporcjami.Przy okazji widać też że można ważyć ponad 90kg i mieć mniejsze mięsnie niż zawodnik ważący [...]

[...] treningu silowego specjalnie pod triathlon.Dlatego zapisalam sie na triathlonowy bootcamp gdzie cwiczymy te partie ciala ktore pozniej pomoga nam szybciej plywac,biegac i jedzic na rowerze:-))i nawiekszy nacisk jest na grzbiet i nogi#-Pjak chcesz to moge ci dokladnie opisac co dokladnie robimy ale to moze na priva bo nie chce ci spamowac

No cóż, to co mi najprościej przychodzi do głowy, to zwykły plan masowy, przy czym z uwzględnieniem tych ćwiczeń jako główne, czyli... Martwy ciąg: Martwy ciąg 4-5 serii z progresją koniecznie oczywiście Podciąganie szerokim uchwytem 3 serie - po około 10 powtórzeń albo maks Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie - tutaj liczba powtórzeń zależna od [...]

Niestety, ten plan sensu nie ma żadnego, ponieważ: - gdzie nogi??????? - połączenie klatka + triceps słabe dla początkującego! - jednego dnia sam biceps? Czemu tak? - połączenie plecy+barki odpada! - 2x w tygodniu klatka - bez sensu! (do tego sobota i poniedziałek???) - 2x w tyg. biceps - j.w.! - ćwiczenia na plecy - gdzie coś na najszerszy? i [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie (dokładanie ciężaru) 3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek (chwyt młotkowy) - 3serie (jeden ciężar) [...]

poniedziałek: klatka, biceps, triceps i nogi wtorek:off środa: triceps, brzuch i plecy czwartek:biceps i nogi piątek:klatka, triceps Dajcie odpowiedz czy taki plan może być, jakąś korektę tego plany napiszcie.

lachim89 czemu "nogi" pierwsze? posluze sie starym postem: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej [...]